РАСХОД КАЛОРИЙ: в повседневной жизни и при занятиях спортом.

СРАВНИВАЕМ КАК МЫ ТРАТИМ И КАК ПОЛУЧАЕМ КАЛОРИИ.
25/05/2017
Даже ничего не делая, мы сжигаем калории. А если ещё и домашним хозяйством заняться, то количество  затраченной энергии можно увеличить. Главное, по меньше лежать на диване!  
Виды физической работы, деятельности.   Расход калорий в час (ккал/час)  
Приготовление еды 50-90
Процесс одевания 28-30
Вождение автомашины 50-55
Вытирание пыли 50-90
Прием пищи 30
Работа в саду, огороде 135
Глажение белья, вещей 45-48
Уборка постели 130
Шопинг, хождение по магазину, супермаркету 80
Сидячая, в том числе офисная работа 75
Колка дров 280-300
Мытье пола, уборка 130
Секс 100-150
 
Физические нагрузки Расход калорий в час (ккал/час)  
Аэробные танцы низкой или высокой интенсивности 215-500
Бадминтон (низкий-интенсивный темпы) 255-400
Баскетбол 400-450
Езда на велосипеде (9-20 и более км/ч) 185-550
Гимнастика 200-400
Гребля на каноэ 600-800
Балет 400
Бальные танцы 300-400
Танцы под музыку диско 400-500
Современные танцы 250-350
Футбол 450-600
Обычная пешая прогулка 120-250
Бег (11 км/ч) 480-600
Бег по ступеням вверх 800-900
Ходьба на лыжах 400-550
Скоростной спуск на лыжах 270-350
Бег на коньках 400-600
Прыжки с использованием скакалки 530-550
Плавание (на скорость) 210-450
Занятия в тренажерном зале 350-520
*Данные могут меняться в зависимости от веса и активности действий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

%d такие блоггеры, как: