СРАВНИВАЕМ КАК МЫ ТРАТИМ И КАК ПОЛУЧАЕМ КАЛОРИИ.

«ПУТЬ НА ОЛИМП». Четыре шага для начинающих.
24/05/2017
РАСХОД КАЛОРИЙ: в повседневной жизни и при занятиях спортом.
25/05/2017
В этой рубрике приведены некоторые примеры того, какое количество калорий, мы расходуем при физической нагрузке и какие у нас есть альтернативы, получить такое-же количество, из нашей повседневной еды.
Вид спорта Ккал/1 час при весе 65 кг. Не замечая закусили Подумали и поели
Велосипедная прогулка (8-12км) 260 1 порция мороженного 1 стакан кефира +1 яблоко +1 банан
Прогулка в гору 320 Рисовые чипсы (60 гр.) 1 порция клубники(125 гр.) +1 яблоко +1 порция корнфлекс без сахара
Велосипедная прогулка (12-15 км) 400 4 шоколадных батончика 1 кусок цельнозерновог хлеба +10гр.масла +1 кусочек сыра (30 гр) + 1 банан
Теннис 440 3 шоколадные вафли + 1 конфета “птичье молоко” 1 кусок цельнозернового хлеба +10гр.масла +1 кусочек сыра (30 гр) + 1 банан + 1 морковка
Плавание (средний темп) 480 100 гр. шоколадных чипсов 2 кусочка цельнозернового хлеба +15 гр. масла +1 кусочек сыра(30 гр.) + 1 кусочек ветчины (25 гр.) + Помидор
Прогулка на лыжах 480 60 гр. жевательных конфет (желейки) +1 шоколадный батончик 1 порция мюсли с молоком +1 банан +1 яблоко
Скандинавская ходьба (Nordic Wakling) 560 1 плитка молочного шоколада с орехами 1 кусочек цельнозернового хлеба+10 гр. масла +1 кусочек сыра (30 гр.) +1 морковка +1 банан +1 порция нежирного творога
Игры с мячом (футбол, баскетбол) 560 1 плитка молочного шоколада с орехами +3 жевательные конфетки 2 кусочка цельнозернового хлеба +10 гр. масла +1 кусочек сыра (30рг.) +1 кусочек ветчины (25 гр.) +1 помидор +1 стакан кефира
Плавание 640 1 бокал пива + 60 гр. орешков (1/3 упаковки) 200 гр. говяжий стейк +2 кусочка цельнозернового хлеба +15 гр. масла + порция салата (с оливковым маслом) +1 банан
Бег (12 км/час) 1160 1 порция картошки фри (150гр.) +1 плитка молочного шоколада с орехами + 1 бокал пива 500мл. кефира +1 панированный шницель + порция макарон + порция салата (с оливковым маслом) + 1 банан + порция творога 10% жира

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

%d такие блоггеры, как: